fundacja "dar szpiku"
Fundacja powstała w 2008 roku jako ukoronowanie bohaterskiej choć po ludzku przegranej walki z nowotworem. Pragniemy oswoić strach i niewiedzę...
przyjaciele
8 marca 2010 - plan treningowy na marzec
Marzec...
to zamknięcie dłuuugiej i wrednej w tym roku zimy. Myślę, że to ocena nie tylko moja, ale także tych, którzy uważali, że "zima to najpiękniejsza pora roku". Fakt - była cudowna, ale tylko w styczniu, no - może jeszcze do połowy lutego. Potem każdy zimowy dzień smakował tak, jak smakuje ulubiona potrawa, gdy… codziennie znajduje się na talerzu. Odruch wymiotny murowany!
Wszyscy biegacze mieli z pewnością kłopoty, z wyegzekwowaniem od siebie czwartkowego biegu ciągłego w II zakresie? Wiem, że część była zmuszona do biegania ich na ruchomych bieżniach, gdyż warunki w terenie uniemożliwiały jakikolwiek bieg żywszym tempem. Cóż - jak się nie ma co się lubi, to się lubi co się ma. Wprawdzie zima ciągle nie ustępuje, ale kilka cieplejszych dni odsłoniły trasy na tyle, że teraz można biegać po pewniejszym podłożu, bez ślizgania się.
Mimo trudnych warunków w lutym bardzo pożądany jest teraz sprawdzian formy. W planie sugeruję start w półmaratonie 28 marca - w Warszawie lub w Poznaniu. Oba miasta posiadają szybkie trasy, na których można dokonać wstępnej oceny stanu posiadania. Bardzo istotne jest, by nie zepsuć tego sprawdzianu nierozsądną taktyką, która zaciemni faktyczny obraz. Ideałem jest zacząć spokojnie, by po 10-14 km podjąć próbę przyśpieszenia i walki do samego końca. Zaczynanie szybko (a ściślej - za szybko!) i kończenie truchtem, jest zawsze czarnym scenariuszem dla każdego biegacza długodystansowego. Musisz zrobić wszystko (a przecież to zależy tylko od ciebie!), by właśnie ten scenariusz nie został zrealizowany. Dasz radę? ;)
Sprawdzian w półmaratonie da ci bardzo istotną wskazówkę dotyczącą taktyki biegu w maratonie. Bo: planowany wynik w maratonie = 2,11 x wynik z półmaratonu. Bez tego nie miałbyś realnych danych, by planować ten start.
W następnej części przedstawię plany treningowe dla tych, którzy zamierzają wystartować w Dębnie (11 kwietnia) lub w Krakowie (25 kwietnia).
Plan na marzec:
cdn.
